관계에서 가스 라이팅 : 가스 라이팅을 받고 있다는 신호

가스 라이팅은 의식적이거나 무의식적 인 형태의 심리적 조작으로, 다른 사람이 피해자를 혼동하고 자신이 잘못되었다고 믿게 만들 때 발생합니다 (1). 누구든지 가스 라이팅의 피해자가 될 수 있습니다. 특히 학대 관계에있는 경우 더욱 그렇습니다.


가스 라이팅은 의식적이거나 무의식적 인 형태의 심리적 조작으로, 다른 사람이 피해자를 혼동하고 자신이 잘못되었다고 믿게 만들 때 발생합니다 (1).



누구든지 가스 라이팅의 피해자가 될 수 있습니다. 특히 학대 관계에있는 경우 더욱 그렇습니다. 가스 라이팅은 학대자, 권위주의 자, 자기애 주의자 및 컬트 지도자의 일반적인 기술입니다. 점진적으로 정확한 단계로 이루어 지므로 피해자는 가스 라이팅을 받고 있다는 사실을 알지 못합니다. 학대는 처음에는 미묘하며 학대자가 작은 이야기에 도전 할 수 있습니다. 예를 들어, 학대자는 그 사람이 자신이 틀렸다고 믿게 만들고 트라우마에서 벗어나도록 강요합니다.



그러나 이후 단계에서 학대자는 그 사람의 기억에 도전하여 사건 자체를 왜곡하고 있다고 믿게 만들 수 있습니다. 영화 Gaslight (1944)와 같은 미디어에는 남자가 아내가 정신병 적이라고 생각할 때까지 영향을주는 것과 같은 몇 가지 표현이 있습니다.

가스 라이팅 단계

관계에서 가스 라이팅



Gary Bell 박사 (2)에 따르면, 학대적인 관계에서 명백한 7 단계의 가스 라이팅이 있습니다. 상황에 따라 순서 및 단계 수가 다를 수 있습니다.

1 단계 : 거짓말과 과장

이 단계에서 가스 라이팅을하는 사람은 가스 라이팅을받는 사람에 대해 바람직하지 않은 설명을 생성합니다. 예를 들어, 가스 라이터는 '당신에 대해 뭔가 잘못되고 무능한 것이 있습니다'라고 말할 수 있습니다. 이 일반화 된 거짓 비난은 객관적인 관점이 아니라 편향된 관점에 기반합니다. 따라서 이것은 가스 라이터가 사물에 대한 관점에 문제가 있다고 믿게 만들 수 있습니다.

2 단계 : 반복

여기서 가스 라이터는 가스 라이터를 통제하기 위해 거짓 비난을 반복해서 반복합니다. 가스 라이터는 다른 사람이 비판없이 생산적인 대화를 할 수 없기 때문에이 전술을 사용하여 관계를 지배합니다.



3 단계 : 문제 발생시 에스컬레이션

가스 라이터가 잡히면 공격을 증가시키고 부정, 비난 및 더 많은 거짓 비난을 사용하여 다른 사람의 상황을 악화시킵니다. 이것은 더 많은 혼란과 쇼크 상태에 빠지기 때문에 가스 라이팅을받는 사람에게 더 많은 해를 끼칩니다.

4 단계 : 피해자를 지치게한다

가스 라이터는 매일 점점 더 공격적이되고, 그 결과 피해자를 정서적으로, 정신적으로, 심지어 육체적으로 지치게됩니다. 피해자는이 단계에서 낙담하고, 복종하며, 냉소적이며, 두려우 며, 약해지고, 자기 의심이됩니다. 심각한 경우, 희생자들은 주변의 모든 것이 그들을 압도하기 시작하면서 그들의 정신에 의문을 갖기 시작합니다.

5 단계 : 상호 의존 관계 형성

상호 의존성은 한 사람이 다른 사람에게 의존하는 역기능 일방적 관계에 속하는 사람으로 분류됩니다. 이 과도한 의존은 정서적, 정신적, 자존감 요구를 충족시키는 데 사용됩니다. 가스 라이터는 항상 상대방에게 불안과 불안감을 유발하여 매우 취약하게 만듭니다. 가스 라이터는이 관계에서 너무나 지배적이어서 인정,지지, 존경, 보안 및 복지를 부여 할 수있는 힘을 가지고 있습니다. 그러나 가스 라이터는 원할 때이 모든 것을 제거 할 수 있습니다. 따라서 공동 의존 관계는 두려움, 소외 및 극도의 무방비에 기반합니다.

6 단계 : 거짓 희망을주십시오

가스 라이터는 희생자를 친절과 약간의 사랑으로 대하고 상황이 나아질 것이라는 잘못된 희망을주기 위해 조작 전술을 사용할 수 있습니다. 공동 의존성 측면으로 인해 희생자가 일반적으로 가스 라이터에 과도하게 의존하기 때문에이 단계는 가스 라이터에 더 자연 스러울 것입니다. 이런 맥락에서 피해자는 '그렇게 나쁘지 않고 결국 나를 사랑 할지도 모른다'고 생각할 수 있습니다.

잃어버린 혼란

그러나 이것에 빠지지 마십시오. 이것은 만족도를 높이기 위해 잘 계획된 계획입니다. 이 행복은 가스 라이팅이 다시 시작되기 전의 단기적입니다.

7 단계 : 지배와 통제

가스 라이팅을하는 사람의 장기적인 목표는 관계를 지배하고 통제하는 것입니다. 그들은 권력을 잡는 것을 좋아하고 사람들이 말하는대로하도록합니다. 이를 통해 다른 사람을 이용하고 극도로 해를 끼칠 수 있습니다.

추가 자료 : 당신이 쌍둥이 불꽃 관계에 있다는 것을 보여주는 7 가지 신호

가스 라이팅을 받고 있는지 확인하는 방법

관계에서 가스 라이팅

처음에는 완전히 혼란 스러울 수 있기 때문에 가스 라이팅을 받고있는 경우이를 발견하기가 매우 어려울 수 있습니다. Robin Stern 박사는 책 The Gaslight Effect : 다른 사람들이 당신의 삶을 통제하기 위해 사용하는 숨겨진 조작을 발견하고 생존하는 방법을 썼습니다 (3). 그녀는 사무실, 우리의 우정, 부모와 자녀 사이, 심지어 친밀한 관계와 같은 다양한 관계에서 가스 라이팅이 어떻게 발생할 수 있는지에 대해 이야기했습니다. 그녀는 이것이 심리적 학대의 한 형태라고 말하며, 우리는 가능한 한 빨리 그것을 발견해야합니다. 그녀는 이것을 Gaslight Tango라고 불렀습니다.

신뢰할 수있는 다른 친구 나 전문 상담사를 통해 자신을 보거나 솔직하게 자신에게 질문함으로써 자신을 돌볼 수 있습니다. 다음은 징후입니다.

• 종종 혼란스럽고 현명하지 않다고 느낍니다.

당신의 마음을 듣고

• 정기적으로 자신을 추측합니다.

• 하루에 여러 번 '너무 예민한 지'라고 자문합니다.

• 항상 상대방에게 사과합니다

• 직장 및 친구와 파트너의 행동에 대해 여전히 변명을하고 있습니다.

• 순진한 결정을 내리는 데 어려움이 있습니다.

• 뭔가 잘못되었다는 것을 알고 있지만 그것이 무엇인지에 손가락을 대지 못합니다.

• 당신은 행복하지 않고 그 이유를 모릅니다

• 대부분의 경우 절망적이고 슬프게 느낍니다.

• 당신의 능력에 의문

• 하루에 여러 번 자신의 가치에 의문을 제기합니다.

• 파트너에게 자신을 매우 자주 설명하기 때문에 자신을 설명하지 않습니다.

추가 자료 : 연애 폭격이란? 당신이 사랑 폭격을 받고 있는지 확인하는 방법

가스 라이팅의 예

관계에서 가스 라이팅

다음은 가스 라이팅을받을 때들을 수있는 몇 가지 일반적인 문구입니다.

• 왜 항상 그렇게 예민합니까?

• 당신은 단지 당신의 머릿속을 꾸미고 있습니다.

• 과잉 반응하고 있습니다!

• 당신은 너무 불안하기 때문에 그렇게 말합니다!

• 미친 짓을하지 마십시오. 그렇지 않으면 나는 당신을 떠날 것입니다!

• 다시갑니다. 항상 배은망덕합니다.

• 아무도 당신을 믿지 않습니다. 내가 왜해야합니까?

즉시 기분이 좋아지는 방법

• 당신은 특별한 것이 아니라 단지 강박적인 거짓말 쟁이입니다.

이 모든 것을 들으면 정신 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있지만 그로부터 벗어날 수 있습니다. 이 모든 것이 어려울 수 있지만 현실을 되 찾을 수있는 힘이 있다는 것을 기억하십시오. 혼자서 처리하기에는 너무 많다고 생각되면 도움을 요청하십시오. 친구, 가족, 심지어 낯선 사람과 같이 주변에 연락 할 때 도움을 줄 사람들이 많이 있습니다. 이 어려운시기를 극복하는 데 도움이 될 수있는 지원 네트워크를 식별해야합니다.


참조 표시

참고 문헌

1. Tormoen, M. (2019). 가스 라이팅 : 병리학 적 라벨이 심리 치료 고객에게 해를 끼치는 방법. 인본주의 심리학, 1-19. DOI : o0r.g1 / 107.171 / 0770 / 202021261768718919886644258

2. Bell, G. (2020). 가스 라이팅의 단계. Seattle Christening Counselling. 에서 검색 https://seattlechristiancounseling.com/articles/the-stages-of-gaslighting

3. Stern, R. (2009). “가스 등 효과”를 확인하고 현실을 되 찾으십시오. 오늘 심리학. 에서 검색 https://www.psychologytoday.com/gb/blog/power-in-relationships/200903/identify-the-gaslight-effect-and-take-back-your-reality